תזונה   »  שאלות נפוצות בתזונה   »  יתרונותיו וחסרונותיו של קפאין

יתרונותיו וחסרונותיו של קפאין

• הקפה נחשב למשקה הנפוץ ביותר בעולם.
• נחשב לסם מעורר וממכר הוא נמצא במגוון מזונות ומשקאות.
• הקפה הוא משקה מעורר, מקובל בחברה, עוזר לשמירת ערנות.

יחד עם זאת אינו מתאים לכולם ומייחסים לו שורה ארוכה של נזקים ויתרונות.

השפעות שליליות של קפה

1.לקפאין השפעות פסיכואקטיביות גורם להתנהגות דמוית סם.הקפאין נכנס לקטגוריה של סמים.
2.שינוי תנודות רמת הסוכר בדם.
3.קפאין קשור לדלדול מסת העצמות.
4.שדידת ויטמינים ומינרלים מהגוף במיוחד השפעה שלילית על יכולת הגוף לספוג ברזל וסידן.
5.עייפות שגורמת לדרישת כמויות הולכות וגדלות כדי להתגבר עליה.
6.קפאין יכול לגרום לנדודי שינה אצל אנשים רגישים.
7. הקפאין פועל על מרכז ההנאה במוח, משנה את רמות ההורמונים שבו וגורם להתמכרות. הפסקת הצריכה גורמת לסימני גמילה קשים כמו: כאבי ראש, עייפות, נמנום, שינויי מצב רוח, נוקשות בשרירים והרגשה כללית כמו בשפעת.
8. קפאין משתן.
9. קפאין הוא סם העובר את השיליה לכן לא מומלץ בהריון.

יתרונות הקפאין

1. קפאין מאיץ פעולת מטבוליזם, מסייע לדיאטות הרזיה ומרכיב בחלק מהכמוסות להרזיה. כמו"כ מגביר ניצול אנרגיה המופקת משומן וכתוצאה מכך חוסך גלוקוז וניצול מאגרי גליקוגן מהגוף.
2. קפאין מפרק שומנים, ומשחרר לזרם הדם חומצות שומניות שנשרפות מייד ובכך מסייע לניצול שומן לאנרגיה. לכן מומלץ לפני פעילות גופנית.
3. הקפאין מעורר, משחרר אנרגיה ומעלה את רמת הדריכות ורמת התגובה.
4. קפה הוא מקור טוב לויטמין B3.
5. היות וקפאין מגביר קצב פעימות לב וקצב נשימה עוזר לאצנים למרחקים ארוכים.
6.קפאין הנצרך לפני פעילות גופנית גורם לשיפור מהיר ומשמעותי בתפקוד במיוחד בתרגילים אירוביים.

מינונים בטוחים

לנשים בהריון פחות מ- 150 מ"ג קפאין.
למבוגרים מעל גיל 50 עם לחץ דם גבוה פחות 240 מ"ג קפאין.
באופן כללי צריכת 300 מ"ג קפאין בטוחה.

תכולת קפאין ב- 240 מ"ל משקה

אספרסו 60-180 מ"ג קפאין
קפה פילטר 170 מ"ג קפאין
קפה נמס 30-120 מ"ג קפאין
תה 30-70 מ"ג קפאין
תה ירוק 14 מ"ג קפאין
קוקה קולה 45 מ"ג קפאין
שוקו 3-32 מ"ג קפאין

ליצירת קשר עם מדריך/מדריכת כושר לבניית תוכנית אימונים

לפרטים או קביעת אימון ניסיון 0542348756