אימונים   »  שאלות נפוצות באימון כושר   »  האם מתיחות בסוף אימון כושר נחוץ או מיותר?

האם מתיחות בסוף אימון כושר נחוץ או מיותר?

אנשים רבים עושים מתיחות אחרי אימון  במחשבה שזה מונעה הצטברות של חומצת חלב בשרירים, שגורמת לכאבים למחרת.
מחקר, שבוצע במחלקה לפיסיותרפיה של אוניברסיטת סידני שבאוסטרליה  הראה מסקנות מצביעות על כך שביצוע תרגילי מתיחה לפני או אחרי הפעילות הגופנית לא תורמים למניעת כאבי שרירים מאוחרים אצל מתאמנים . מסקנה זו עומדת בניגוד גמור לנהוג עד כה.

למה בכל זאת מומלץ לעשות מתיחות אחרי אימון כושר

1. תרגילי גמישות מסייעים במניעה פציעות של השרירים ושל רקמות החיבור האחרות.
2. תרגילי גמישות משפרים את זרימת הדם לשרירים שיפור זה יכול להביא להתאוששות מהירה יותר של שרירים לאחר אימון
3. ביצוע מתיחות מביא להורדת מתחים ומסייע בהרפיה של הגוף
4. המתיחות מעלות את טמפרטורות השרירים, כך משתפרת היכולת של השרירים למצות את היכולת שלהם באימון.
5. המתיחות עוזרות לשמור איזון בין קבוצות שרירים
6. מתיחות משפרות את טווחי התנועה, ולכן חשוב לבצע מתיחות בסוף האימון, כי הן לא נועדו רק לשחרור החומצה חלב אלא גם להרפות את השריר לאחר מאמץ.

מתיחות

האם אימוני כוח יגרמו לנשים להראות שריריות ומגושמות?

נשים רבות נמנעות מאימוני כוח משום שהן חושבות כי אימונים מסוג זה יגרמו להן להראות שריריות ומגושמות.האמת היא כי אימוני כוח 3-2 פעמים בשבוע יגרמו לנשים להפחית מרקמת השומן שלהן ויעלו במעט את המסה הרזה (המסה השרירית). בניגוד לגברים, נשים לא יכולות לצבור מסה שרירית גדולה משום שרמות ההורמונים האחראיים לכך נמוכות בהשוואה לגברים. בנוסף, אימוני כוח יתרמו לעצם בריאה וצפופה יותר מה שיקטין בעתיד את הסבירות ללקות בדלדול-עצם (אוסטיאופורוזיס).

האם העלאת המסה השרירית פוגעת בגמישות?

אם במהלך אימון המשקולות אינכם מניעים את המפרקים בטווח התנועה המלא שלהם, אתם עלולים לאבד מגמישותכם. אבל אם תניעו את המפרקים במלוא טווח התנועה, אימון משקולות עשוי לשפר את גמישותם האקטיבית וטווחי תנועה.
כדי לשמור על הגמישות (האקטיבית והפאסיבית) מומלץ גם לבצע מתיחות סטטיות-פאסיביות לחלקי הגוף השונים לפני, במהלך (בין הסטים) ולאחר.

 

איך מתמודדים עם התכווצות שריר פתאומית במהלך אימון כושר?
 
הדרך הטובה ביותר היא להפסיק את האימון מיד עם תחילת ההתכווצות, אך להמשיך לנוע כדי להזרים דם לשריר.
אם בכל זאת השריר ממש מכווץ, רצוי למתוח אותו מתיחה עדינה ומתמשכת עד לסיום הכיווץ. אסור להמשיך להתאמן לאחר ההתכווצות כי זה עלול לגרום לפציעה בשריר וכדאי לשתות משקה אנרגיה ולאכול מאכלים שיש בהם אשלגן כמו בננה.
 

אז מה עם כאב למחרת?

צורה מומלצת לפיזור חומצת חלב בסוף אימון היא פעילות אירובית קלה של 20-10 דקות, שתעשה אחלה עבודה.

אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים

ליצירת קשר עם מדריך/מדריכת כושר לבניית תוכנית אימונים

לפרטים או קביעת אימון ניסיון 054-2348756