אימונים   »  שאלות נפוצות באימון כושר   »  אז מה עדיף אימון כושר בחוץ או על הליכון

 אז מה עדיף אימון כושר בחוץ או על הליכון?

יתרונות פעילות אירובית על הליכון

במהלך הריצה\הליכה אנו סופגים זעזועים מהקרקע בכל נחיתה של כף הרגל . עוצמת זעזוע מושפעת בעיקר מטכניקת ריצה, ממהירות הריצה, איכות הנעל, משקל הגוף, סוג המשטח וזה  גורם לעומסים  על הפרקים והשרירים
1. פעילות על הליכון תיצור פחות עומסים מידיים על הפרקים והשרירים
2. הליכון הוא מכשיר נהדר למתאמנים מתחילים בגלל בקרה על משתנים זמן, מהירות וזוויות (בלהתחשב בנתונים שקיבל מהמאמן ו/או מהרופא שלו על גבול המאמץ המרבי).
3. הליכון מספק אפשרות להתאמן בכל מזג אוויר
4. המשטח תמיד ישר ונקי ממכשולים
5. ביכולתו לספק לך נתונים מדויקים לגבי המהירות, הזווית והמרחק 
6. הליכון הוא מכשיר נהדר לחזרה לפעילות גופנית לאחר פציעה
7. בהליכון ניתן להשתמש באוזניות ו/או טלוויזיה על מנת להסיח את דעתך ולשמור על עניין.

הבדלים בין אימון אירובי על הליכון או בחוץ

הרבה מתאמנים חוזרים לעסוק באימון כושר בחוץ לאחר שתקופה ארוכה התעמלו על הליכונים וסברו שאין כל הבדל. לא כך הדבר.
1. הליכון לא יכול להכין אותך באופן מלא לריצה על דרכים
2. טכניקת הריצה על הליכון שונה מריצה בחוץ
3. בריצה על הליכון אופן הנחיתה של כף הרגל וייצובה שונה
4. בריצה על הליכון עליך להתאים את טכניקת הריצה למסלול שנע הפוך לכיוון הריצה
5. המתאמנים על המסילה רק מרימים את רגליהם בעוד שבריצה בטבע נדרשת דחיפה קדימה של הגוף.

לסיכום

הסיכויים להיפצע מפעילות גופנית על הליכון נמוכים יותר מפעילות בחוץ.אך מומלץ לגוון בין אימונים על מנת להתמיד ולא להשתעמם באימונים.חשוב לדעת שמומלץ לצעוד על אדמה או על דשא, מאחר ואלו רכים ואינם עלולים לפגוע במפרקים, כמו משטחים קשים כדוגמת אספלט או מדרכה מרוצפת.

טיפים לרכישת הליכון כושר ביתי

1. שהוא נוח למשתמש העיקרי שבו (חיוני לנסות את ההליכון)
2. שהוא יציב ונותן תחושה של יציבות גם בהליכה מאומצת
3. שיש לו מסלול רחב מספיק להליכה
4. שהוא קיבל אישור ממכון התקנים
5. שיש שירות וחלפים ושאתם מקבלים לפחות שנת אחריות בביתכם
6. הליכון צריך לכלול תוכניות שונות, על פי דרגות קושי, ותכניות משולבות שידמו הליכה במסלול משתנה
7. מומלץ שיהיה בו מדידה של דופק הלב
8. ששם היצרן מוכר ואמין

אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון כושר לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים

ליצירת קשר עם מדריך/מדריכת כושר לבניית תוכנית אימונים

לפרטים נוספים או קביעת אימון ניסיון 0542348756