תרגילים   »  תרגילי כושר גב   »  תרגילי כושר לגב עליון במכשירים

 

משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה

דגשים לביצוע נכון:
1.הגו נוטה מעט לאחור.
2.התנועה במרפק לכיוון צלעות תחתונות.
3.הורדת המוט עד חזה עליון.
4.בזמן ביצוע תרגיל יש נטייה לבצע הרמת שכמות וכך יופעל טרפז עליון באופן דומיננטי יותר לכן מומלץ לבצע הורדת שכמות למטה .
5.בתרגיל מרפק מוביל תנועה.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת  אויר בזמן יישור ידיים.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה

 

מתח בגרביטון אחיזה רחבה

דגשים לביצוע נכון:
1.עליה מתבצעת עד מתחת לסנטר .
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בית החזה פתוח,העלייה ישרה בלי תזוזות או תנועות מיותרות משאר חלקי הגוף .
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)והכנסת אויר בזמן יישור ידיים.
הערה:אם רמת מתאמן לא גבוהה מומלץ לבצע את תרגיל בגרביטון שמתאים לכל רמות מתאמנים.
*מתיחות לשרירי גב עליון

מתח בגרביטון אחיזה רחבה

 

משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזהפולי עליון אחיזה צרה

דגשים לביצוע נכון:
1.הגו נוטה מעט לאחור.
2.התנועה במרפק לכיוון צלעות תחתונות.
3.הורדת המוט עד חזה עליון.
4.בזמן ביצוע תרגיל יש נטייה לבצע הרמת שכמות וכך יופעל טרפז עליון באופן דומיננטי יותר לכן מומלץ לבצע הורדת שכמות למטה .
5.בתרגיל מרפק מוביל תנועה.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת  אויר בזמן יישור ידיים.
*מתיחות לשרירי גב עליון



   
חתירה מכשיר חתירה במכשיר

 דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה צרה,מרפקים מקבילים אחד לשני וקרובים לצדי גוף.
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בזמן ביצוע התרגיל יש להקפיד על גו ישר ומוטה מעט לאחור.
4.הכרית התומכת מלפנים ממוקמת בבית החזה.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)והכנסת  אויר בזמן יישור ידיים.
*מתיחות לשרירי גב עליון

   


משיכת פולי עליון באחיזה הפוכהפולי עליון באחיזה הפוכה

 דגשים לביצוע נכון:
1.הגו נוטה מעט לאחור.
2.התנועה במרפק לכיוון צלעות תחתונות.
3.הורדת משולש עד חזה עליון.
4.בזמן ביצוע התרגיל יש נטייה לבצע הרמת שכמות וכך יופעל טרפז עליון באופן דומיננטי יותר לכן מומלץ לבצע הורדת שכמות למטה .
5.בתרגיל מרפק מוביל תנועה.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת אויר בזמן יישור ידיים.
הערה:בתרגיל זה שרירי הגב נמצאים במצב מאורך יותר ולכן ניתן יהיה להרים משקל גבוה יותר מהרגיל.
*מתיחות לשרירי גב עליון