תרגילים   »  תרגילי כושר גב   »  תרגילי כושר לגב עליון עם פולי

חתירה בפולי תחתון ביד אחת באחיזה צרה בקריעהחתירה בפולי תחתון ביד אחת

דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה צרה,מרפק קרוב לגוף.
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש להקפיד על גו ישר.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)והכנסת אויר בזמן יישור יד.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

  

חתירה בפולי תחתון ביד אחת באחיזה צרה בשכיבה על כיסאחתירה בפולי תחתון ביד אחת

דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה צרה,מרפק קרוב לגוף.
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש להקפיד על גו ישר.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)והכנסת אויר בזמן יישור יד. 
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

משיכת פולי עליון באחיזה הפוכה לחזהפולי עליון באחיזה הפוכה לחזה

דגשים לביצוע נכון:
1.הגו נוטה מעט לאחור.
2.התנועה במרפק לכיוון צלעות תחתונות.
3.הורדת המוט עד חזה עליון.
4.בזמן ביצוע התרגיל יש נטייה לבצע הרמת שכמות וכך יופעל טרפז עליון באופן דומיננטי יותר לכן מומלץ לבצע הורדת שכמות למטה .
5.בתרגיל מרפק מוביל תנועה.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת אויר בזמן יישור ידיים.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

פולי עליון קבל ידיותפולי עליון קבל

דגשים לביצוע נכון:
1.התנועה במרפק לכיוון צלעות תחתונות.
2.בזמן ביצוע תרגיל יש נטייה לבצע הרמת שכמות וכך יופעל טרפז עליון באופן דומיננטי יותר לכן מומלץ לבצע הורדת שכמות למטה .
3.בתרגיל מרפק מוביל תנועה.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת  אויר בזמן יישור ידיים.
*מתיחות לשרירי גב עליון

  

פול אובר קבל בישיבהפול אובר קבל בישיבה

דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע התרגיל הידיים מעט כופפות על מנת להפעיל מייצבים במרפק.
2. יש לשים לב על גב תחתון שהוא לא עולה.
3.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת אויר בזמן חזרה לעמדת המוצא.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

פול אובר עליון בעמידה עם מוט

פול אובר עליון בעמידה עם מוט

דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע התרגיל הידיים מעט כופפות על מנת להפעיל מייצבים במרפק.
2. בעמידה יש להתמקם בעמידה יציבה כדאי למנוע עומס על גו תחתון.
3.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת אויר בזמן חזרה לעמדת המוצא.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

 

פול אובר עליון בעמידה פול אובר עליון בעמידה עם ידיות

דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע התרגיל הידיים מעט כופפות על מנת להפעיל מייצבים במרפק.
2. בעמידה יש להתמקם בעמידה יציבה כדאי למנוע עומס על גו תחתון.
3.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת אויר בזמן חזרה לעמדת המוצא.
*מתיחות לשרירי גב עליון