תרגילים   »  תרגילי כושר גב   »  תרגילי כושר לגב עליון עם משקולות

חתירה עם משקולת ידחתירה עם משקולת יד

דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע תרגיל יש להקפיד על גו ישר.
2.אחיזה צרה,מרפק קרוב לגוף.
3.מרפק מוביל תנועה.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)והכנסת אויר בזמן יישור יד.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

 

pull over בשכיבה משקולת ידpull over בשכיבה משקולת יד

דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע התרגיל הידיים מעט כופפות על מנת להפעיל מייצבים במרפק.
2.יש לשים לב על גב תחתון שהוא לא עולה.
3.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת אויר בזמן חזרה לעמדת המוצא. 
*מתיחות לשרירי גב עליון