תרגילים   »  תרגילי כושר גב   »  תרגילי כושר לגב עליון (משקל גוף)

מתח אחיזה רחבה

מתח אחיזה רחבה

דגשים לביצוע נכון:
1.עליה מתבצעת עד מתחת לסנטר .
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בית החזה פתוח,העלייה ישרה בלי תזוזות או תנועות מיותרות משאר חלקי הגוף .
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)והכנסת  אויר בזמן יישור ידיים.
הערה:אם רמת מתאמן לא גבוהה מומלץ לבצע את התרגיל בגרביטון שמתאים לכל רמות מתאמנים.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

 מתח אחיזה צרה

מתח אחיזה צרה

דגשים לביצוע נכון:
1.עליה מתבצעת עד מתחת לסנטר .
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בית החזה פתוח,העלייה ישרה בלי תזוזות או תנועות מיותרות משאר חלקי הגוף .
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)והכנסת אויר בזמן יישור ידיים.
הערה:אם רמת מתאמן לא גבוהה מומלץ לבצע את תרגיל בגרביטון שמתאים לכל רמות מתאמנים.
הערה:בתרגיל זה שרירי הגב נמצאים במצב מאורך יותר ולכן ניתן
יהיה להרים משקל גבוה יותר מהרגיל.
*מתיחות לשרירי גב עליון