תרגילים   »  תרגילי כושר גב   »  תרגילי כושר לגב עליון עם מוט

חתירה עם מוט בעמידה

חתירה עם מוט בעמידה

דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה צרה,מרפקים קרובים לגוף.
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש להקפיד על גו ישר.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)והכנסת אויר בזמן יישור ידיים. 
הערה:יש עומס גדול על גו תחתון לא מומלץ למתאמנים מתחילים או לסובלים מכאבי גו.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

חתירה עם מוט אולימפי בעמידה

חתירה עם מוט אולימפי בעמידה

דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה צרה,מרפקים קרובים לגוף.
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש להקפיד על גו ישר.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)והכנסת אויר בזמן יישור ידיים. 
הערה:יש עומס גדול על גו תחתון לא מומלץ למתאמנים מתחילים או לסובלים מכאבי גו.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

pull over בשכיבה עם מוט

 pull over בשכיבה עם מוט

דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע התרגיל הידיים מעט כופפות על מנת להפעיל מייצבים במרפק.
2.יש לשים לב על גב תחתון שהוא לא עולה.
3.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת אויר בזמן חזרה לעמדת המוצא. 
*מתיחות לשרירי גב עליון