תרגילים   »  תרגילי כושר גב   »  תרגילי כושר לגב עליון עם גומיה

חתירה עם גומיהחתירה עם גומיה

 דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה צרה,מרפקים מקבילים אחד לשני וקרובים לצדי גוף.
2.המרפק מוביל התנועה.
3.בזמן ביצוע התרגיל יש להקפיד על גו ישר ומוטה מעט לאחור.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)והכנסת אויר בזמן יישור ידיים.
הערה:תרגיל זה נועד בעיקר למתאמנים מתחילים או שיקום לאחר פציעה.
*מתיחות לשרירי גב עליון

 

 פולי עליון עם גומיהפולי עליון עם גומיית כושר

דגשים לביצוע נכון:
1.התנועה במרפק לכיוון צלעות תחתונות.
2.מרפק מוביל תנועה.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש להקפיד על גו ישר ומוטה מעט לאחור.
4.בזמן ביצוע תרגיל יש נטייה לבצע הרמת שכמות וכך יופעל טרפז עליון באופן דומיננטי יותר לכן מומלץ לבצע הורדת שכמות למטה
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(משיכה)והכנסת אויר בזמן יישור ידיים.
הערה:תרגיל זה נועד בעיקר למתאמנים מתחילים או שיקום לאחר פציעה.
*מתיחות לשרירי גב עליון