תרגילים   »  תרגילי כושר לחזה   »  תרגילי כושר לחזה עם משקולות

לחיצת חזה עם משקולות ידלחיצת חזה עם משקולות יד

דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה של משקולות הינה מעט מעבר לרוחב כתפיים
2.בזמן הורדת משקולות,משקולות צריכות להיות בקו החזה.
3.בסיום התנועה המרפקים מעט מתחת לקו הכתפיים .
4.יש להימנע מהקשתת הגו בעת ביצוע התרגיל.
5.כפות הרגלים מונחות על הקרקע או במידה ואינך מגיע לקרקע הנח  את רגליך על מדרגה או על ספסל.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)והכנסת אויר בזמן הורדת משקולות.
*מתיחות לשרירי חזה

 

לחיצת חזה משקולות שיפוע חיובילחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי

דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה של משקולות הינה מעט מעבר לרוחב כתפיים
2.בזמן הורדת משקולות,משקולות צריכות להיות בקו החזה.
3.בסיום התנועה המרפקים מעט מתחת לקו הכתפיים .
4.יש להימנע מהקשתת הגו בעת ביצוע התרגיל.
5.זווית המשענת בין 30-45 מעלות ובין המושב למשענת יהיה 90 מעלות
6.מומלץ להגביה את הרגליים על מדרגה בכדאי למנוע לחץ על גב תחתון .
7.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)והכנסת אויר בזמן הורדת משקולות.
*מתיחות לשרירי חזה

 

לחיצת חזה משקולות שיפוע שלילי

לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע שלילי

דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה של משקולות הינה מעט מעבר לרוחב כתפיים
2.בזמן הורדת משקולות,משקולות צריכות להיות בקו החזה.
3.בסיום התנועה המרפקים מעט מתחת לקו הכתפיים .
4.יש להימנע מהקשתת הגו בעת ביצוע התרגיל.
5.זווית המושב צריכה להיות בין 30- ל 45- מעלות.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)והכנסת אויר בזמן הורדת משקולות.
הערה:תרגיל זה לא מומלץ לסובלים מלחץ דם
*דגשים לאימון אנאירובי לסובלים  לחץ דם
*מתיחות לשרירי חזה

 

פרפר משקולות

פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד

דגשים לביצוע נכון:
1.תחילת תרגיל כאשר הידיים נמצאות מעל קו העיניים .
2.הורדת  משקולות עד לגובה החזה.
3.יש להימנע מהקשתת הגו בעת ביצוע התרגיל.
4.כפות הרגלים מונחות על הקרקע או במידה ואינך מגיע לקרקע הנח  את רגליך על מדרגה או על ספסל.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(קירוב)והכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.
*מתיחות לשרירי חזה

 

פרפר משקולות שיפוע חיובי

פרפר חזה  עם משקולות יד בשיפוע חיובי

דגשים לביצוע נכון:
1. תחילת תרגיל כאשר הידיים נמצאות מעל קו העיניים .
2.הורדת  משקולות עד לגובה החזה.
3.יש להימנע מהקשתת הגו בעת ביצוע התרגיל.
4.כפות הרגלים מונחות על הקרקע או במידה ואינך מגיע לקרקע הנח  את רגליך על מדרגה או על ספסל.
5.זווית המשענת בין 30-45 מעלות ובין המושב למשענת יהיה 90 מעלות
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(קירוב)והכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.
*מתיחות לשרירי חזה

 

פרפר משקולות שיפוע שלילי

פרפר חזה עם משקולות יד בשיפוע שלילי

דגשים לביצוע נכון:
1.תחילת תרגיל כאשר הידיים נמצאות מעל קו העיניים .
2.בזמן הורדת משקולות,משקולות צריכות להיות בקו החזה.
3.בסיום התנועה המרפקים מעט מתחת לקו הכתפיים .
4.יש להימנע מהקשתת הגו בעת ביצוע התרגיל.
5.זווית המושב צריכה להיות בין 30- ל 45- מעלות.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)והכנסת אויר בזמן הורדת משקולות.
הערה:תרגיל זה לא מומלץ לסובלים מלחץ דם
*דגשים לאימון אנאירובי לסובלים  לחץ דם
*מתיחות לשרירי חזה