תרגילים   »  תרגילי כושר לחזה   »  תרגילי כושר לחזה על כדור(fitball)

לחיצת חזה משקולות יד על פיטבול-fitballלחיצת חזה משקולות יד על פיטבול-fitball

דגשים לביצוע נכון:
1.אחיזה של משקולות הינה מעט מעבר לרוחב כתפיים
2.בזמן הורדת משקולות,משקולות צריכות להיות בקו החזה.
3.בסיום התנועה המרפקים מעט מתחת לקו הכתפיים .
4.יש להימנע מהקשתת הגו בעת ביצוע התרגיל.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)והכנסת אויר בזמן הורדת משקולות.
*מתיחות לשרירי חזה

פרפר חזה משקולות יד על פיטבול-fitball

פרפר חזה משקולות יד על פיטבול-fitball

דגשים לביצוע נכון:
1.תחילת תרגיל כאשר הידיים נמצאות מעל קו העיניים .
2.הורדת  משקולות עד לגובה החזה.
3.יש להימנע מהקשתת הגו בעת ביצוע התרגיל.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(קירוב)והכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.
*מתיחות לשרירי חזה

 

שכיבות סמיכה על כדור(fitball)

שכיבות סמיכה על כדור(fitball)

דגשים לביצוע נכון:
1.כפות ידיים מעט מעבר לרוחב כתפיים
2.בזמן ירידה,ידיים צריכות להיות בקו החזה.
3.מרפק מוביל תנועה.
4.בסיום התנועה לא לנעול מרפקים.
5.בזמן ביצוע התרגיל לשמור על גו ישר.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)והכנסת אויר בזמן ירידה.
הערה:תרגיל לא מומלץ לסובלים מלחץ דם
*דגשים לאימון אנאירובי לסובלים  לחץ דם
*מתיחות לשרירי חזה