תרגילים   »  תרגילי כושר לכתפיים   »  תרגילי כושר לכתפיים עם גומיה

הרחקת כתפיים עם גומיההרחקת כתפיים עם גומיה

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בזמן ביצוע תרגיל אין תנועה במרפק.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את מרפקים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
4.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(הרחקה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.
הערה:ככל שגומיה יותר מתוחה כך רמת קושי עולה.

 

חתירה עם גומיהחתירה עם גומיה

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
4.סיום התרגיל זה עד שהגומיה מגיע לקו הסנטר.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.
הערה:ככל שגומיה יותר מתוחה כך רמת קושי עולה.

 

לחיצת כתפיים עם גומיהלחיצת כתפיים עם גומיה

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
4.יש ליישר את הידיים בצורת ראש חץ מעל הראש ולחזור בצורה מבוקרת לקו החזה העליון.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.
הערה:ככל שגומיה יותר מתוחה כך רמת קושי עולה.