תרגילים   »  תרגילי כושר לכתפיים   »  תרגילי כושר לכתפיים עם משקולות

הרחקת כתפיים עם משקולות ידהרחקת כתפיים עם משקולות יד

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בזמן ביצוע תרגיל אין תנועה במרפק.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את מרפקים על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר.
4.בזמן ביצוע תרגיל מומלץ שרגל אחד תהיה מעט קדימה או פיסוק ברגליים,על מנת ליצב גוף יותר טוב.
5.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(הרחקה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

לחיצת כתפיים עם משקולות ידלחיצת כתפיים עם משקולות יד

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר
4.בזמן ביצוע תרגיל מומלץ שרגל אחד תהיה מעט קדימה או פיסוק ברגליים,על מנת ליצב גוף יותר טוב.
5.יש ליישר את הידיים בצורת ראש חץ מעל הראש(לא לנעול מרפקים) ולחזור בצורה מבוקרת לקו החזה העליון.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

חתירה עם משקולות יד

חתירה עם משקולות יד

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר.
4.סיום התרגיל זה עד שמשקולות מגיעות לקו הסנטר.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

 

לחיצת כתפיים עם משקולות ידלחיצת כתפיים עם משקולות יד(לחיצת ארנולד)(לחיצת ארנולד)

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר.
4.בזמן ביצוע תרגיל מומלץ פיסוק ברגליים,על מנת ליצב גוף יותר טוב.
5.יש ליישר את הידיים בצורת ראש חץ מעל הראש(לא לנעול מרפקים) ולחזור בצורה מבוקרת לקו החזה העליון.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים. 

 

הרחקת כתפיים בישיבה עם משקולות ידהרחקת כתפיים בישיבה עם משקולות יד

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בזמן ביצוע תרגיל אין תנועה במרפק.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את מרפקים על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר.
4.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(הרחקה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.
הערה:מומלץ ביצוע כזה לאומת בעמידה לסובלים מכאבי גו תחתון.

 

 

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות ידלחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל חשוב להקפיד שאין תנועה בעמוד השדרה.
4.חשוב לשמור על טווח תנועה מלא,לא לנעול מרפק בישור.
5.יש ליישר את הידיים בצורת ראש חץ מעל הראש ולחזור בצורה מבוקרת לקו החזה העליון.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

 

כפיפת כתף בעמידה עם משקולות

כפיפת כתף בעמידה עם משקולות

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
4.סיום התרגיל זה עד שמשקולות מגיעות 120 מעלות במפרק הכתף.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות

הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות

דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע תרגיל יש להקפיד על גו ישר.
2.בזמן ביצוע תרגיל אין תנועה במרפק.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את מרפקים על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר.
4.התנועה מתבצעת עד לקו הכתף.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(הרחקה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

הרחקה אופקית משקולת יד

הרחקה אופקית משקולת יד

דגשים לביצוע נכון:
1.בזמן ביצוע תרגיל יש להקפיד על גו ישר.
2.בזמן ביצוע תרגיל אין תנועה במרפק.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את מרפק על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר.
4.התנועה מתבצעת עד לקו הכתף.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(הרחקה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.