תרגילים   »  תרגילי כושר לכתפיים   »  תרגילי כושר לכתפיים עם מוט

לחיצת כתפיים עם מוטלחיצת כתפיים עם מוט

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
4.בזמן ביצוע תרגיל מומלץ שרגל אחד תהיה מעט קדימה או פיסוק ברגליים,על מנת ליצב גוף יותר טוב.
5.יש ליישר את הידיים מעל הראש(לא לנעול מרפקים) ולחזור בצורה מבוקרת.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

לחיצת כתפיים בישיבה עם מוטלחיצת כתפיים בישיבה עם מוט

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל חשוב להקפיד שאין תנועה בעמוד השדרה.
4.חשוב לשמור על טווח תנועה מלא,לא לנעול מרפק בישור.
5.יש ליישר את הידיים מעל הראש ולחזור בצורה מבוקרת.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפניםלחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל חשוב להקפיד שאין תנועה בעמוד השדרה.
4.חשוב לשמור על טווח תנועה מלא,לא לנעול מרפק בישור.
5.יש ליישר את הידיים מעל הראש ולחזור בצורה מבוקרת לקו החזה העליון.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

חתירה עם מוט W

חתירה עם מוט W

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
4.סיום התרגיל זה עד שמוט w מגיע לקו הסנטר.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

לחיצת כתפיים בישיבה עם סמיט לפנים

לחיצת כתפיים בישיבה עם סמיט לפנים

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל חשוב להקפיד שאין תנועה בעמוד השדרה.
4.חשוב לשמור על טווח תנועה מלא,לא לנעול מרפק בישור.
5.יש ליישר את הידיים מעל הראש ולחזור בצורה מבוקרת לקו החזה העליון.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

לחיצת כתפיים בישיבה עם סמיט

לחיצת כתפיים בישיבה עם סמיט

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל חשוב להקפיד שאין תנועה בעמוד השדרה.
4.חשוב לשמור על טווח תנועה מלא,לא לנעול מרפק בישור.
5.יש ליישר את הידיים מעל הראש ולחזור בצורה מבוקרת.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

חתירה עם סמיט

חתירה עם סמיט

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את ברכיים על מנת להפעיל את מייצבים יותר חזק.
4.סיום התרגיל זה עד שמוט מגיע לקו הסנטר.
5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(חתירה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.