תרגילים   »  תרגילי כושר לכתפיים   »  תרגילי כושר לכתפיים במכשירים

לחיצת כתפיים במכשיר בישיבהלחיצת כתפיים במכשיר בישיבה

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת תרגיל מתחילים כאשר המרפקים בצידי הגוף וכפות הידיים בקו כתף.
2.בתרגיל זה יש להקפיד על פישוק קל ברגליים.
3.בזמן ביצוע תרגיל חשוב להקפיד שאין תנועה בעמוד השדרה.
4.חשוב לשמור על טווח תנועה מלא,לא לנעול מרפק בישור.
5.יש ליישר את הידיים מעל הראש ולחזור בצורה מבוקרת.
6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.
הערה:במידה וישנה הקשתה בגב יש להגביה את הרגליים על מדרגה.

 

הרחקת כתפיים במכשיר בישיבה

הרחקת כתפיים במכשיר בישיבה

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת בצידי הגוף.
2.בזמן ביצוע תרגיל אין תנועה במרפק.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את מרפקים על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר .
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(הרחקה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.

 

 

פרפר הפוך(הרחקה אופקית)מכשיר

פרפר הפוך(הרחקה אופקית)מכשיר

דגשים לעבודה נכונה:
1.תחילת התנועה הידיים ממוקמת למעלה בקו עם כתף אחורית.
2.בזמן ביצוע תרגיל אין תנועה במרפק.
3.בזמן ביצוע תרגיל יש לכופף טיפה את מרפקים על מנת להפעיל את מייצבים חזק יותר.
4.הוצאת אויר בזמן מאמץ(הרחקה)הכנסת אויר בזמן הורדת ידיים.