תזונה   »  שאלות נפוצות בתזונה   »  מה לאכול לפני אימון כושר בבוקר
מה לאכול לפני אימון כושר בבוקר

מה לאכול לפני אימון כושר בבוקר

רבים מאיתנו פותחים את היום עם אימון כושר, ולעיתים פוסחים על ארוחת הבוקר לפני האימון מכיוון שלא חשים רעבים ,וזאת הטעות הנפוצה! בכך אנו פוגעים ביכולת שלנו באימון, ואם לא נאכל אחרי האימון,נפגע בהתאוששות של הגוף ובבניית שרירים.

אכילה נכונה לפני אימון כושר חשובה מאוד כדי לאפשר אימון איכותי.

 

מה לאכול לפני אימון כושר בוקר?

פחמימות- חשוב לאכול פחמימות לפני כל אימון, ובמיוחד לפני אימון בוקר, התמקדו בעיקר בפחמימות זמינות בעלות ערך גליקמי גבוה כדי לספק אנרגיה רבה בתוך זמן קצר .
דוג': דגני בוקר ,‬ דייסת קוואקר, פרוסת לחם ועליה דבש או ריבה, פרי או פירות יבשים.
שתייה לפני אימון הבוקר- חשוב לשתות לפני האימון כחצי ליטר מים ולא להסתפק רק בכוס השתייה החמה.
שתייה מתוקה - כוס מיץ. מומלץ לנצל את האופציה הזאת במקרים שבהם קשה לאכול לפני הפעילות.

שומן - השומן מעכב את קצב הריקון של הקיבה, ולכן יש להקפיד על מזון דל שומן סמוך לתחילת אימון כושר.
 סיבים תזונתיים - אם אוכלים שעה וחצי לפני הפעילות, יש לצרוך במיוחד פחמימות מורכבות שעשירות בסיבים תזונתיים, שכן אלה מעיטים את קצב החדירה של הפחמימות לדם.
24 שעות אחרי אימון הכושר הגוף עדיין נמצא בשלבי התאוששות , ולכן חשוב לא לדלג על ארוחות גם אם אין באותו יום אימון כושר.
לסיכום:גם עם לא רעבים חשוב לאכול ארוחה קלה ועשירה בפחמימות זמינות,כדי שאימון כושר יהיה איכותי ושנוכל להתקדם למטרות שהצבנו לעצמנו.

  אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים

ליצירת קשר עם מדריך/מדריכת כושר לבניית תוכנית אימונים

לפרטים או קביעת אימון ניסיון 0542348756