תרגילים   »   תרגילי כושר לרגליים   »  סקווט עם משקולות יד

סקווט עם משקולות יד

 סקווט משקולות יד

   

דגשים לביצוע נכון:

1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות ברוחב המותניים.

2.תחילת התנועה בגוף מתחילים מהאגן בסיבוב מאגן לפנים (הוצאת הישבן החוצה ) וירידה לישיבה.

3.בזמן ביצוע תרגיל הגו זקוף.

4.אם גיד אכילס מקוצר,עקבים עולים אז ניתן לעשות הגבהה לעקבים.

5.מומלץ לעשות סקווט בזויות 60-90.

6.הוצאת אויר בזמן מאמץ (עליה) הוצאת אויר בזמן ירידה.

הערה:

ככל שזוית במפרק הברך קטנה,כך עומס גדול יותר על ברכיים.

חשוב לזכור: אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים.