תרגילים   »   תרגילי כושר לרגליים   »  מכרעים (אחורי מדרגה) משקולות יד

מכרעים (אחורי מדרגה) משקולות יד

מכרעים (אחורי מדרגה) משקולות יד

 

דגשים לביצוע נכון:

1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות.

2.את תרגיל יש לבצע על ידי כפיפה של הרגל האחורית ולדאוג שהברכיים נמצאות ב90 מעלות.

3.בזמן ביצוע תרגיל אין לרדת עם הברך אחורית עד ריצפה.

4.על מנת לבצע מכרעים כראוי,יש צורך בשיווי משקל גבוה.

5.בתרגיל זה שרירי ישבן(עכוז גדול-gluteus maximus)יעבדו חזק יותר,בגלל מצב מאורך.

6.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.

הערה:

מכרעים עם משקולות,ידיים ישרות לצידי הגוף.

חשוב לזכור: אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים.