תרגילים   »   תרגילי כושר לרגליים   »  מכרעים (צידי מדרגה) משקולות יד

מכרעים (צידי מדרגה) עם משקולות יד

מכרעים (צידי מדרגה) משקולות יד

 

דגשים לביצוע נכון:

1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות.

2.את תרגיל יש לבצע על ידי כפיפה של הרגל האחורית ולדאוג שהברך נמצאת ב45 מעלות.

3.בזמן ביצוע תרגיל אין לרדת עם הברך אחורית עד ריצפה.

4.על מנת לבצע מכרעים כראוי,יש צורך בשיווי משקל גבוה.

5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.

הערה:

מכרעים עם משקולות,ידיים ישרות לצידי הגוף.

חשוב לזכור: אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים.