תרגילים   »   תרגילי כושר לרגליים   »  מכרע (רגל על כיסא) מוט

מכרע (רגל על כיסא) עם מוט

מכרעים (רגל על כיסא) מוט

 

דגשים לביצוע נכון:

1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגל אחד מלפנים ורגל שניה על כיסא.

2.את תרגיל יש לבצע על ידי כפיפה של הרגל קדמית ולדאוג שהברך נמצאת ב90 מעלות.

3.בזמן ביצוע תרגיל אין לרדת עם הברך אחורית עד ריצפה.

4.על מנת לבצע מכרעים כראוי,יש צורך בשיווי משקל גבוה.

5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.

6.בתרגיל זה רמת קושי גבוה יותר ממכרעים רגילים.

הערה:

יש להניח את מוט על שריר טרפז ולא על חוליות צוואר(C7).

חשוב לזכור: אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים.