תרגילים   »   תרגילי כושר לרגליים   »  מכרע (צידי מדרגה) מוט

מכרע (צידי מדרגה) עם מוט

מכרעים (צידי מדרגה) מוט

 

דגשים לביצוע נכון:

1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות.

2.את תרגיל יש לבצע על ידי כפיפה של הרגל האחורית ולדאוג שהברך נמצאת ב45 מעלות.

3.בזמן ביצוע תרגיל אין לרדת עם הברך אחורית עד ריצפה.

4.על מנת לבצע מכרעים כראוי,יש צורך בשיווי משקל גבוה.

5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.

הערה:

יש להניח את מוט על שריר טרפז ולא על חוליות צוואר(C7).

חשוב לזכור: אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים.