תרגילים   »   תרגילי כושר לרגליים   »  סקווט בסמיט משין

סקווט בסמיט משין

סקווט בסמיט משין

 

דגשים לביצוע נכון:

1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות ברוחב המותניים.

2.יש להניח את מוט על שריר טרפז ולא על חוליות צוואר(C7).

3.תחילת התנועה בגוף מתחילים מהאגן בסיבוב מאגן לפנים (הוצאת הישבן החוצה ) וירידה לישיבה.

4.בזמן ביצוע תרגיל הגו זקוף.

5.אם גיד אכילס מקוצר,עקבים עולים אז ניתן לעשות הגבהה לעקבים.

6.מומלץ לעשות סקווט בזויות 60-90.

7.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.

הערה:

ככל שזוית במפרק הברך קטנה,כך עומס גדול יותר על ברכיים.

חשוב לזכור: אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים.