תרגילים   »   תרגילי כושר לרגליים   »  לחיצת רגליים מכונה ייעודית

לחיצת רגליים מכונה ייעודית

לחיצת רגליים מכונה ייעודית

 

דגשים לעבודה נכונה:

1.בתחילת התרגיל יש להניח את כפות הרגליים על משטח הלחיצה.

2.בזמן ביצוע תרגיל לא לנעול ברכיים בישורם.

3.בזמן ביצוע תרגיל לא לנתק את הישבן מכיסא.

4.ככל שכפות הרגליים יהיו מונחות בחלק העליון של משטח הלחיצה שרירי ישבן יעבדו חזק יותר
(עכוז גדול-gluteus maximus).

5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(לחיצת רגליים)והכנסת אויר בזמן כפיפת ברכיים.

חשוב לזכור: אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים.