תרגילים   »   תרגילי כושר לרגליים   »  מכרעים (רגל על בוסו)

מכרעים (רגל על בוסו)

 מכרעים (רגל על בוסו)

 

דגשים לביצוע נכון:

1.את התרגיל יש להתחיל בעמידת מוצא כאשר הרגל אחד מלפנים ורגל שניה על הבוסו.

2.את התרגיל יש לבצע על ידי כפיפה של הרגל קדמית ולדאוג שהברך נמצאת ב90 מעלות.

3.בזמן ביצוע התרגיל אין לרדת עם הברך אחורית עד ריצפה.

4.על מנת לבצע מכרעים כראוי,יש צורך בשיווי משקל גבוה.

5.הוצאת אויר בזמן מאמץ(עליה)הוצאת אויר בזמן ירידה.

6.בתרגיל זה רמת הקושי גבוהה יותר ממכרעים רגילים.

חשוב לזכור: אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים.