אימונים   »  שאלות נפוצות באימון כושר   »  אימון אירובי למתחילים

אימון אירובי למתחילים

איך להתחיל...אימון אירובי

1. בחר פעילות אירובית שאתה נהנה בה. האימון הכי טוב בשבילך הוא אחד שתוכל באמת להתמיד בו לאורך זמן, ולא אחד שאתה חושב שהוא שורף הכי הרבה קלוריות באימון.
חשוב לזכור שהתוצאות נראות לעין אחרי תקופת אימונים ולא אחרי אימון בודד.
הליכה היא פעילות אירובית נהדרת להתחיל בה, מאחר ואין כל צורך בציוד מיוחד וניתן לעשות הליכות בכל מקום ובכל שעה. ניתן לעשות גם הליכות על הליכון ביתי מול טלוויזיה בימים שהמזג אוויר לא מאפשר פעילות אירובית בחוץ.
כמו כן מומלץ ורצוי לשלב עוד פעילות אירובית כגון רכיבה על אופניים, שחיה, ריצה, אימוני מדרגה ועוד.

2. חשוב להתחיל לאט ובצורה מבוקרת עם האימונים ולא להיסחף עם התלהבות יתר בהתחלה. התחל עם 2 או 3 אימונים בשבוע, עם הקפדה על יום מנוחה בין האימונים.

3. התחל כל אימון עם חימום של 5 – 10 דקות של פעילות אירובית קלה (55% מדופק המירבי) ניתן גם לשלב תרגילי מתיחות בשביל להעלות את קצב הלב בהדרגה.

4. כדי לשמור על קצת התקדמות והשתפרות באימונים יש להגדיל את הקצב והנפח של האימון לרמה גבוהה יותר.
הקצב והעוצמה של האימון ישתפרו מהר במיוחד בתחילת האימונים אם נהיה עקביים באימוני כושר.

5. יש לסיים כל אימון אירובי עם פעילות אירובית בקצב נמוך (cool down) ומתיחות על קבוצת שרירים שעבדו במהלך האימון על מנת לשמור על גמישות השרירים.

6. בכל שבוע, יש להגדיל את זמן האימון ע"י כמה דקות נוספות עד שניתן יהיה להתאמן באופן רציף במשך 30 דקות.

7. אין לעשות השוואות עם מתאמנים אחרים לגבי הקצב או נפח האימון. במשך השבועות הראשונים, יש להתמקד באימון האישי ובהתמדה בו.

 "טיפת המים חודרת אל תוך הסלע לא מכוח נפילתה, אלא מכוח התמדתה".

8. לאחר 4 – 6 שבועות, יש לשנות את האימון השיגרתי ע"י הוספת עוד יום של אימון אירובי, הגברת קצב העבודה, הגדלת נפח האימון או הוספת פעילות חדשה.

טיפים לאימון אירובי יעיל וטוב יותרסוף אימון אירובי

1. ודאו שיש לכם נעל איכותית עבור הפעילות אירובית שבחרתם.

2. התחילו לאט, להתאמן יותר מדי בהתחלה יכול לגרום לאימון יתר.
3. נסו לגוון, פעילות קבוע למשך זמן ממושך יכולה לשעמם ולגרום לדריכה במקום.
4. יש להקפיד על אכילה נכונה ושתיה מרובה במהלך היום.

עד כמה האימון  האירובי צריך להיות עצים?(קשה)

כשעושים אימון אירובי, יש ללמוד כיצד לשמור על עוצמת האימון כדי לוודא שעובדים ביעילות.
דרך אחת לעשות זאת היא לוודא שעובדים בתוך אזור היעד של קצב הלב. (thr)

תמיד יש להיות מודעים איך מרגישים בזמן האימון האירובי.
אם יש הרגשת סחרחורת או ריחוף יש להפסיק את הפעילות ולנוח.

לסיכום: מגוון פעילויות אירוביות יקראו אתגר על הגוף והנפש, לכן לאחר התקופה הראשונית (6 שבועות ראשונים של אימון אירובי עקבי) יש לשנות את העוצמת האימון ונפח\זמן האימון. בכל שבוע, מומלץ לעשות אימון ארוך ואימון קצר  45 – 60 דקות.

מומלץ ונכון להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך לפני תחילת כל אימון כושר

אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או  מאמנת כושר  מוסמכים

ליצירת קשר עם מדריך/מדריכת כושר לבניית תוכנית אימונים

לפרטים או קביעת אימון ניסיון 054-2348756