תזונה   »  שאלות נפוצות בתזונה   »  מה אוכלים לפני הפעילות וכמה
מה אוכלים לפני הפעילות וכמה

מה אוכלים לפני הפעילות וכמה

 ספורטאים שמתאמנים או מתחרים בשעות הבוקר, חייבים להקפיד על אכילת ארוחת בוקר. צום הלילה מרוקן את מאגרי הגליקוגן בכבד, שהוא המחסן המרכזי של הגוף לאנרגיה זמינה. כאשר מאגרי הגליקוגן מידלדלים ואין אספקת פחמימות מהמזון - רמות הסוכר בדם צונחות, והספורטאי עלול לחוש חולשה ועייפות. ארוחה עתירת פחמימות לפני אימון הבוקר תסייע באספקת אנרגיה זמינה ובשמירת רמות הגלוקוז בדם. ארוחה כזו צריכה להיאכל 60 עד 90 דקות לפני הפעילות הגופנית.

 דוגמאות לארוחה שלפני אימון: 

 

  • 2 פרוסות לחם + שכבה דקה של גבינה + פרי
  • כוס של מיץ פרי+ 6-8 קרקרים
  • גביע יוגורט + מחית של פרי
  • לחמנייה + גביע יוגורט דל שומן
  • ספל דגני בוקר+ חלב דל שומן


במהלך האימון, הספורטאי מסתמך על מאגרי גליקוגן השריר ומאגרי השומן. הארוחה הקודמת לפעילות הגופנית צריכה להיות עשירה בפחמימות, דלה בשומן ודלה בסיבים תזונתיים (לדוגמה - ירקות בקליפתם, דגנים מלאים)השומן והסיבים התזונתיים מעכבים את עיכול המזון, וכך הגוף לא יצליח לנצל את האנרגיה מאותה הארוחה.
ארוחה בהיקף קלורי גדול תיאכל 3-4 שעות לפני תחילת הפעילות הגופנית, ואילו ארוחה קטנה בהיקפה (עד 200 קלוריות) תיאכל כשעה לפני תחילת הפעילות הגופנית. אכילה מרובה מדי לא תתעכל כראוי, תכביד על מערכת העיכול ועלולה לגרום לצרבות ולתחושה לא טובה של מתאמן.