אימונים   »  שאלות נפוצות באימון כושר   »  דופק המטרה לאימון כושר

איך לחשב דופק מטרה לאימון  כושר?

החישוב נעשה כך:

   220 - גיל המתאמן - דופק מנוחה * דופק מטרה + דופק מנוחה=דופק עבודה

דוגמא:שעון דופק
מתאמן בן 25 דופק מנוחה 60 דופק מטרה 75%
220 - 25 - 60 * 75% + 60 =161
 שיטה יותר פשוטה ופחות מדיוקת:
 220 - גיל מתאמן = כפול דופק מטרה(%)

דוגמא:
220 - 25 =195 * 75% =146
שיטה זו לא מתייחסת לכושר של מתאמן

למתחילים: מומלץ להתחיל בתחום דופק של 55%-65% מהדופק המירבי.

לשמירה על הכושר הגופני: תחום הדופק המומלץ הוא 65%-75%, אז רמת המאמץ לא גבוהה וניתן להחזיק מעמד זמן יחסית ממושך והחלק היחסי של אספקת האנרגיה ממקור שומן. מומלץ להרזיה ולמניעת השמנה.

לשיפור הכושר הגופני וסיבולת לב-ריאה: תחום הדופק 75%-85%. שיפור הכושר הגופני יאפשר את ביצוע הפעילות בעצימות גבוהה יותר, וכך תופק תועלת מירבית מהאימון .

אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר או מאמנת כושר מוסמכים

ליצירת קשר עם מדריך/מדריכת כושר לבניית תוכנית אימונים

לפרטים או קביעת אימון ניסיון 054-2348756