אימונים   »  שאלות נפוצות באימון כושר   »  פציעות בגין אימון ריצה
פציעות בגין אימון ריצה

פציעות בגין אימון ריצה

סיבות לכך הם ציוד לא מתאים ואימון לקוי. מספר כללים יעזרו לנו להימנע מהפציעות באימון ריצה:

כושר ראשוני
הכן את גופך לפני תחילת האימונים: החל באיזון השרירים. חזק את השרירים החלשים והארך/הגמש את השרירים הקצרים. התחל את האימונים האירוביים בהליכות ולא בריצה. הגבר באופן הדרגתי את זמן ואת קצב ההליכה ואט אט התחל לשלב עם ההליכות ריצות קצרות וקלות.

ציוד בסיסי
יש לנעול נעליי ספורט גמישות המותאמות באופן אופטימאלי. החלף נעליים כל שישה חודשים
שימוש במדרסים מומלץ לסובלים מקשת גבוהה או נמוכה מידי בכף רגל. רצוי לעקוב אחר דרגת הקושי של הריצות באמצעות שעון דופק.

אימונים/ טכניקה
בימים בהם האימונים קשים במיוחד השתדלו לאפשר לגוף מנוחה לאחריהם או לחילופין אימונים קלים יותר. לגבי אצנים מתחילים רצוי לא לרוץ מידי יום. הימנעו מלרוץ עם כאב. אם לוקח לכם יותר מ48 שעות להשתקם מהמאמץ סביר שהריצה שלכם מהירה או ארוכה מידי. סגלו לעצמכם טכניקת ריצה שאינה כוללת נחיתות קשות. נסו בעת הריצה לנחות ברכות על כריות כף הרגל ולא על העקבים (הליכת גנבים).

משטחי אימון לבוש והזנה
דרכים ושבילים רכים ושטוחים מומלצים לריצה. הימנע מריצות ארוכות מידי או מהירות מידי על אספלט או משטחי בטון. רוץ בזהירות על משטחי אימון שאינם חלקים או מלאי מהמורות. ריצה במדרון אחראית לפציעות רבות. התלבש בהתאם למזג האוויר. שתייה ותזונה מתאימה לפני, במהלך ולאחר הריצה חשובים על מנת למנוע עייפות והתייבשות.

אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר אישי או מאמנת כושר מוסמכים

ליצירת קשר עם מדריך/מדריכת כושר לבניית תוכנית אימונים

לפרטים או קביעת אימון ניסיון 054-2348756